Tahukah Anda, Jika kebanyakan orang
tidak khawatir dengan kondisi penurunan memori yang mungkin terjadi beberapa
tahun ke depan?
Menurut penelitian di University
of Virginia, gangguan memori bisa muncul sejak usia 20-an. Setelah
mengevaluasi lebih dari 2.000 pria dan wanita berusia antara 18-60 tahun selama
tujuh tahun, para peneliti menemukan bahwa pada usia 27, kecepatan otak dalam
memecahkan teka-teki, dan penalaran mulai menurun.
Namun Anda tidak perlu panik. Otak
masih memiliki kemampuan untuk menyimpan memori. Hanya saja pemanggilan memori
tersebut sedikit tersendat. Ini menunjukkan bahwa otak harus dijaga
kesehatannya agar tetap fokus dan berfungsi optimal.
Berikut 6 langkah sehat yang bisa
Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan fungsi otak agar tetap berfungsi
optimal.
Tetap
Aktif
Kebugaran fisik dapat meningkatkan
ukuran hippocampus (bagian otak yang terhubung dengan ingatan jangka panjang).
Lakukan jenis latihan apa pun agar darah Anda mengalir dengan baik. Jogging dan
renang bisa menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan fungsi otak Anda.
Lengkapi
dengan Omega-3
Gary Small dari iBrain menyebutkan,
“Apa yang baik bagi jantung Anda, tentu akan baik untuk otak Anda”. Dia
menyarankan agar Anda mengisi diet dengan makanan yang kaya antioksidan seperti
buah-buahan berwarna cerah dan sayuran, ditambah asam lemak Omega-3 dari ikan
dan minyak zaitun.
Pikirkan
dan Visualisasikan
Berlatih dengan isyarat. Jika Anda perlu
mengingat beberapa hal baik benda maupun angka cobalah untuk membuat catatan
sebagai hafalan untuk memori dalam otak Anda. Catatlah hal-hal detail yang
sekiranya sulit untuk Anda ingat.
Jangan
Andalkan Gadget
Hampir seluruh penduduk dunia
mengandalkan teknologi seperti smartphone, komputer tablet, PC dan
lainnya untuk membantu mengingat hari-hari penting . Tetapi jangan lupa untuk
sesekali mengingat hal-hal detail yang terkait langsung dengan diri Anda dan
keluarga dengan otak Anda. Penggunaan teknologi berlebihan dapat mengakibatkan
ketergantungan dan membuat otak menjadi malas berpikir.
Bermain
dan Bersantai
Bermain video game tidak akan
membuat fungsi otak Anda terganggu, permainan yang penuh teka-teki dapat
membantu untuk memperkuat dan melatih otak Anda serta meningkatkan konsentrasi.
Anda juga membutuhkan waktu bersantai dan memanjakan diri untuk mengurangi
stres sekaligus meningkatkan kemampuan otak Anda.
Tidur
Cukup
Tidur dapat membantu mengaktifkan
kembali seluruh sel-sel otak, sehingga otak dapat menyerap dan mempelajari
sesuatu lebih dalam dan lebih banyak. Peningkatan kemampuan ini secara langsung
akan mempengaruhi tingkat kecerdasan seseorang, demikian yang disampaikan Dr
Paul Shaw dari Washington University School of Medicine. (dan)
